血流と睡眠の深い関係！ 〜ぐっすり眠って血液を増やそう〜
最近、ちゃんと眠れていますか？
「寝ても疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝からスッキリしない」
そんな悩みを抱えている人、多いのではないでしょうか？
実は、その原因のひとつに「血流の悪さ」も、
と著者の堀江昭佳さんは述べられてます
血液は全身に酸素や栄養を運び、老廃物を回収する役割を持っていますが、
睡眠中にその機能がフル稼働します。
つまり、
睡眠の質が悪いと血流が悪くなり、血流が悪いと睡眠の質が下がる…という悪循環に！
「血流と睡眠の深い関係」と、
ぐっすり眠るためのポイントも紹介していきます！
血流が悪いと睡眠にどんな影響がある？「眠りが浅い」「夢ばかり見る」「朝から頭がぼーっとする」そんな症状がある人は血液不足（血虚）の可能性が高いかも！
① 不眠と血液不足は「負のループ」に！
血液が足りないと、脳や体に十分な酸素や栄養が届かず、疲れが取れにくくなります。
🌙 血流が悪いとどうなる？
- 脳が休めない → 眠りが浅くなる
- 体が回復しない → 朝から疲れが残る
- 自律神経が乱れる → さらに不眠になる
「寝てるのに疲れが取れない…」という人は、
このループにはまっている可能性大！
② 夢をたくさん見る人は「血液不足」のサイン？！
「最近、やたら夢を見る…」「朝起きると夢の内容を覚えてる」
そんな人は深い眠り（ノンレム睡眠）が足りていないかもしれません。
💤 なぜ夢をたくさん見ると良くないの？
- 夢を見ている時間が長い → 深い眠りに入れていない
- 深い眠りが足りない → 脳がしっかり休めない
- 眠りが浅い → 血流が悪化して疲れが取れない
「夢ばっかり見るな〜」と思ったら、血流が滞っているサインかも？！
③ 睡眠不足は「脳のごみ掃除」ができなくなる！
私たちの脳には「グリンパティックシステム」という老廃物を掃除する機能があるとのこと。
でも、この機能がちゃんと働くのは深い睡眠のときだけ！
🌙 睡眠不足が続くと…
❌ 脳のゴミが溜まる → 記憶力・集中力が落ちる（ドキっ）
❌ アミロイドβタンパク質が増える → アルツハイマーのリスクUP
❌ ストレスが溜まりやすい → イライラしやすくなる
しっかり熟睡することで脳も体もスッキリするので、質の良い睡眠をとることが超重要ということですね。
ぐっすり眠るために今日からできる5つのこと！「じゃあ、どうすれば血流を良くしてぐっすり眠れるの？」今日からできる簡単な習慣を5つご紹介されてます！
① 23時までに寝る（ゴールデンタイムを活用！）
22時〜2時は「成長ホルモン」のゴールデンタイム！
この時間帯にしっかり熟睡すると、血流が良くなり体の修復＆疲労回復がスムーズに！
🌙 実践ポイント
✅ 23時までには布団に入る
✅ 夜更かしはできるだけ控える（スマホNG！）
② 朝日を浴びる（体内時計をリセット！）
朝の光を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌されます。
セロトニンは、夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化し、スムーズに眠れるようになります！
☀️ 実践ポイント
✅ 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる（5〜10分でOK！）
✅ 朝散歩するとさらに効果UP！
③ 寝る前に「完全呼吸法」でリラックス！
寝る前に仰向けで深い呼吸をするだけで、副交感神経が優位になりスムーズに眠れるようになります。
💨 完全呼吸法のやり方
- 4秒間ゆっくり息を吸う
- 8秒間かけて息を吐く
- これを3回繰り返す
✅ 呼吸に意識を向けるだけで、気持ちが落ち着いてスムーズに入眠！
④ お風呂で「体温コントロール」！
お風呂に入ると、一時的に体温が上がります。
その後、自然に体温が下がると眠気がくる仕組みになっているんです！
🛀 実践ポイント
✅ 就寝1〜2時間前にぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かる
✅ 電気毛布で体を温めすぎるのはNG！（自然な温度変化が大事）
⑤ 足元を温める！（血流改善習慣）
足元が冷えると血流が悪くなり、眠りが浅くなることも。
🦵 実践ポイント
✅ レッグウォーマーでふくらはぎを温める
✅ 靴下を履いて寝るのはNG！（熱を逃がせなくなる）
まとめ：ぐっすり眠ると血流も良くなる！睡眠は、ただの「休息」ではなく「体と脳を回復させる時間」です！しっかり眠ることで血流が改善し、疲れが取れやすくなり、心もスッキリ！
📌 今日からできる5つの習慣
✅ 23時までに寝る（ゴールデンタイムを活用）
✅ 朝日を浴びる（体内時計リセット）
✅ 深呼吸（完全呼吸法でリラックス）
✅ お風呂で体温調整（寝る前の温浴習慣）
✅ 足元を温める（冷え対策）
まずは できることから1つずつ実践！
堀江さん、良書をありがとうございます📚
次回は「血を増やす食事法」について学んだことを書き留めます♪
お楽しみに！
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